Dưới đây là thực đơn cho trẻ thừa cân cụ thể trong vòng 7 ngày mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Thứ 2 và thứ 5
- Bữa sáng: nửa miếng bành mì, 30g giò lụa, 100g dưa leo, 120ml sữa chua đậu tương
- Bữa trưa: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, 70g cá kho, 200g rau muống luộc hoạc củ quả luộc, 200g dưa hấu
- Bữa phụ: 200ml sữa đậu nành không đường
- Bữa tối: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, đậu hũ thịt hấp viên (100g đậu hũ, 30g thịt nạc vai), canh cua mồng tơi (30g cua, 100g mồng tơi), 1 trái chuối
Thứ 3, thứ 6 và chủ nhật
- Bữa sáng: phở thịt gà (100g bánh phở, 30g thịt gà, 5g hành), 120ml sữa chua đậu tương
- Bữa trưa: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, thịt sốt cà chua (50g thịt heo nạc, 50g cà chua), 200g rau bắp cải luộc, 100g cam
- Bữa phụ: 200ml sữa tươi không đường
- Bữa tối: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, thịt bò xào giá (50g thịt bò, 100g giá, 3g dầu ăn), canh cà chua nấu tôm (50g cà chua, 10g tôm), 100g quýt ngọt
Thứ 4 và thứ 7
- Bữa sáng: súp khoai tây (100g khoai tây, 30g thịt bò, bắp cải, 2.5g dầu ăn), 120ml sữa chua đậu tương
- Bữa trưa: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, 70g thịt gà rang, canh bí nấu tôm (100g bí, 10g tôm, 2.5g dầu ăn), 200g dưa leo
- Bữa phụ: 200ml sữa bột tách béo
- Bữa tối: một chén cơm lưng khoảng 50g gạo, 50g tôm rang, 3g dầu ăn, 200g củ quả luộc, 200g đu đủ